长期血压失控，不仅会增加心脏病和脑中风的风险，甚至比一般人更贴近死亡，对此要养成按时量血压的习惯，但是你量对血压了吗？量血压要测量左手还是右手呢？每个人的血压标准值都是140/90mmHg吗？ 【人有95%会得高血压】 高血压是一种老化性疾病，再加上家族性遗传基因的影响，每个人一生中会有95％的机会罹患高血压，其中绝大部分在30至50岁左右就被初次诊断。若长期血压控制不良，或是根本未注意到自己有高血压的人，没有能做好血压控制，可能引发心脏血管疾病，还会提高死亡的风险。 要远离高血压与其并发症，量血压是最重要的，许多人认为量血压测左手或右手就行了、血压值不超过140/90mmHg就没问题，如果你也抱持的相同看法，那就大错特错了！ 【正确量血压5要点】 正确的测量血压观念有以下几个要点，包括： 1、固定的测量时间：养成每天早晚固定时间测量并记录的习惯，建议早上起床排空膀胱尿液后静坐10分钟再量，晚上则在洗完澡后半小时量测。 2、量血压前的准备：尽量选择安静又舒适的场所测血压。量血压前1小时应避免喝咖啡、饮食、抽烟，30分钟前避免运动，5分钟前保持静坐，同时移除压脉带包覆位置的衣物，且排空膀胱和肠道，以免交感神经兴奋，造成心跳轻微加速、血压上升。 3、正确的量测姿势：选一张有靠背的椅子，放松坐着，背部倚靠椅背，腰部挺直，双脚平放、不跷脚或交叉，手臂要有桌子支撑，手心朝上不施力，脉压带位置与心脏同高（大约是乳头连线的高度）。 4、选择合适血压计：视使用者手臂粗细选择压脉带尺寸适中的血压计，若体型肥胖，压脉带包覆圈数太少，测得的血压会偏高；若体型太瘦；压脉带包覆圈数太多；测得的血压会偏低。 5、初次两手都要量：第一次量血压时左右手都要测量，之后则可固定量测血压较高的那一手。此外，每次量血压需测量2次，每次间隔1至2分钟，取其平均值再纪录收缩压、舒张压和脉搏。 值得关注的是，并非所有人的标准血压值都是140/90mmHg！在医院测得血压超过140/90mmHg以上，才会被视为高血压，但在舒适的家中量测，连续7天的平均血压值只要超过135/85mmHg，即符合高血压的定义。 目前世界各国对高血压患者设定的血压目标和一线用药，也会随年龄、是否合并特定慢性病和人种而有不同。 举例来说，一般高血压患者的血压治疗目标应控制在140/90mmHg以下，但80岁以上老年人则可放宽至150/90mmHg；至于高血压合并有糖尿病、冠心病、慢性肾脏病且有蛋白尿，或需接受抗血栓疗法来预防中风的病人，则建议血压要严格控制在130/80mmHg以下。 而对于老年高血压的定义，欧美各国也有不同的看法。美国2014年高血压指引指出，60岁以上老人的理想血压即可放宽血压治疗目标至150/90mmHg以下；欧洲及加拿大则认为80岁以上患者血压才放宽至150/90mmHg，与我国对于老年人的血压治疗目标一致。 有研究发现，血压控制的下限在有心血管风险因子，但没有糖尿病的高血压患者，积极将收缩压控制在120mmHg以下，可比控制血压在140mmHg以下者额外降低25％的心血管风险，但头晕等低血压症状的发生率也较高，因此是否需要将血压降低至120mmHg以下，则因人而异。 不同国家诊断高血压的标准不同，但预防或改善高血压的生活原则却相差不大。若健康的生活形态仍无法有效降低血压，则需要积极以药物治疗；在调整饮食习惯及生活型态期间，可以同时合并降血压药物控制血压，之后再随着危险因子的改善，机动调整降血压药物的种类与剂量。 【控制血压6的大原则】 1、减重：主要针对BMI值超过25的过重和肥胖者，每减重1公斤，可降低收缩压1mmHg。理想的BMI介于22.5至25之间。 2、高纤维低脂饮食：水果和蔬菜的膳食纤维含量高，能减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄取。长期奉行高纤维低脂的饮食习惯，可降低10至12mmHg收缩压。 3、少钠饮食：东方人饮食普遍偏咸，建议降低饮食中钠含量，每天钠离子需控制在2至4克，相当于3至6克食盐。每减少1克钠摄取，可降低收缩压约2.5mmHg。 4、增加身体活动：每周5天进行中强度的有氧运动，每天持续30分钟以上，长期下来可减少收缩压3至7mmHg。 5、控制饮酒量：男性每天酒精摄取量不超过30公克，女生不超过20公克，长期下来可减少收缩压2至4mmHg。 6、戒烟：虽然没有明确的降压数字可供参考，但戒烟可明显降低心脏血管疾病的风险。