根据Medium网站上一篇文章记载，美国海军要求他们的军人必须在任何时间、任何情况下都能快速入睡。设计的这套睡眠方法通过对生理及心理同时影响，6周练习后成功率高达96%！具体步骤如下： step 1: 脸朝上平躺，放松你的面部肌肉（包括舌头/下巴/眼部周围肌肉），你应该感觉到你的额头是平的，眼窝无力。如果意识到自己在皱眉，可以把注意力集中在额头中心，把压力释放掉，达到放松的状态。 step 2 : 肩膀尽可能降低，这会帮助你延展并释放肩颈的压力。接着放松你的上手臂和下手臂，如果觉得有困难，可以试着从手臂到手掌再到手指逐次用力然后再放松。 step 3 : 呼气，放松胸腔；吸气，让肺部充满空气。 step 4 : 从大腿到小腿逐步放松，感觉压力的释放，最后将注意力集中在足部和脚踝。 step 5 : 这时你的全身肌肉应该都已放松，是时候清空思绪了。尽量保证周围环境安静，不受外界干扰而分心（医小信个人经验，可以考虑戴上眼罩及耳塞）。然后想象这样的画面： 画面一： 你躺在独木舟上，漂泊于平静的湖面，没有外界纷扰，只有一片纯净的蓝天。 画面二： 舒服的依偎在黑色的天鹅绒吊床里，置身于黑暗的房间。 如果这两个画面都对你无效，试着对自己说“放空，放空，放空”（英文原版为"don't think"）这样持续10秒……